커피, 얼마나 마셔야 적당할까?

우리나라에서 커피가 대중화되면서 설탕과 프림을 넣은 커피가 유행했지만, 건강에 대한 우려 또는 취향 변화로 블랙커피(아메리카노)가 대세가 되었다. 특히, 아이스 아메리카노(‘얼죽아’) 를 선호하는 문화가 자리 잡았다.

 

많은 사람이 매일 두세 잔씩 커피를 마시면서, 과연 커피가 건강에 해로운지, 얼마나 마시는 것이 적절한지 궁금해한다. 또한, 병원에서 약을 처방받을 때 '커피를 피하라' 는 조언을 듣기도 한다.

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☕  커피의 건강 효능

연구에 따르면 적당한 커피 섭취(하루 2~4잔) 는 다음과 같은 건강 효과가 있다.

• 심혈관 질환 및 조기 사망 위험 감소 (하루 3잔 섭취 시 심혈관 질환 위험 48% 감소)
• 항산화 및 항염 효과
• 인슐린 사용 개선 및 혈당 조절 보조
• 콜레스테롤 대사 개선

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커피를 너무 많이 마시면?

카페인 과다 섭취(400mg 이상) 시 부작용 발생 가능

• 심장 두근거림, 불안, 불면증, 신경과민
• 에너지 음료 및 고카페인 음료 주의 (일부 제품은 카페인이 200~300mg 이상 포함)

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커피 섭취 시 주의해야 할 사람

• 어린이(12세 미만) : 카페인 섭취 금지 권고
• 임산부 : 하루 200mg 이하 권장
• 수유부 : 하루 300mg 이하 안전
• 심장 질환자 및 특정 약물 복용자 : 의료진과 상담 필요

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🍵 커피를 마시지 않는다면?

• 차(Tea)도 일부 건강상 이점이 있음
• 에너지 음료 및 탄산음료의 카페인은 건강상 이점이 없거나 해로울 수 있음

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하루 2~4잔의 커피 섭취는 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있다.
개인별 카페인 민감도를 고려해 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.

 

How much coffee is too much, according to a doctor | CNN